便秘解消法.com

ヨガや気功法などの健康法には自律神経をリラックスさせる効果があると考えられます。 自律神経をリラックスさせて便秘を改善させましょう。

■肩立ちの運動(血行の改善・肩こり・腰痛・便秘解消）
①仰向けに寝て、ゆっくり息を吸いながら足を上げます。
②床と直角に上げたらそのまま休み、次に手で腰を支えてお尻も上げ、さらに息を吸いながら まっすぐに肩で立つようにします。
③しばらく静止したら息を吐きながら、ゆっくり足を下ろし仰向けに戻ります。

■赤ちゃんのポーズ（胃腸の運動・便秘解消）
①息を吸いながら膝を立てて座ります。腕をクロスさせ、右手で左足を持つような感じで 両足のスネを抱えます。
②体をゆっくり後ろに倒してかかとをお尻に近づけ、あごを引き寄せて息を吐きながらしぼり込むように お腹を圧縮します。
③赤ちゃんのように小さくなった感じで、静かに息をしてしばらくそのままの状態で。 息を吸いながらゆっくり力を抜いてあお向けになり、基本呼吸を整えましょう。


現代社会においてストレスは避けて通れない状態になっており、その反動で便秘になる人も 増えてきています。そこでざまざまなリラックス法が存在しますが、入浴などもそのひとつ といえるでしょう。

入浴には温度で、緊張と弛緩を促す作用があり、熱いシャワーを浴びると 全身への刺激が交感神経に働きかけ、脳の働きが活性化します。たとえば、朝一番に、熱い風呂に 入ると頭が冴え、やる気が起きるのはそのためです。 まずは副交感神経を刺激する為に、ぬるい湯にゆっくりつかり、腸は外からの圧力でも十分な刺激を 与えられます。

ぬるま湯でリラックスしたところに、マッサージで血行を促進し、大腸の蠕動運動を 促すといい効果が得られるはずです。