人間の体にとって必要な食品は数多くありますが、油脂類に関してもその中の一つと考えられます。脂肪には便をやわらかく滑らかにする作用があり、また、油脂は腸内で脂肪酸に変わりますがこれは腸の水分吸収が抑えてられるので、便秘の可能性も低くなります。

脂肪は摂り過ぎると肥満や大腸がんの引き金にもなりますが、まったく摂らないという極端な食事は避けた方がいいでしょう。また、マヨネーズやドレッシングなどに含まれる脂肪は摂取しても問題ありません。

動物性油脂は避けて、植物性油脂を摂取することをお薦めいたします。リノール酸などの植物性油脂は血圧やコレステロール値を下げる効果があることがわかっていて、低カロリーで肥満防止にもなります。

日常生活でのストレスには仕事での人間関係や金銭の悩み、住宅問題などさまざまなストレス源が あります。人間はこれらを対処しようとしますが、このとき脳神経には通常にはない緊張が加わる こととなります。

これを一般的にストレスといいますが、便秘とストレスには密接な関係が存在します。 腸の活動は自律神経に支えられているといっても過言ではありません。人がストレスを感じると、脳から 交感神経に伝達され、アドレナリンというホルモンが分泌されます。

しかし、そういう緊張状態が長く 続くと、はかのホルモン分泌が滞り、自律神経のバランスは崩れてしまいます。すると腸管の動きも 偏って、蠕動運動を早くしたり、抑制したりと排便に支障をきたすようになってきます。ストレスが主な 原因で起こる便秘を一般的に「過敏性腸症候群」といいます。

便秘と肌荒れには密接な関係があると考えられています。特に女性にとっては美容に気をつけるため深刻な 問題でしょう。ですが便秘と肌のトラブルは中々切り離せない問題です。

便とは食べたもののカスだけでなく 、腸内細菌とその死骸、消化液の残り、食べ物が分解されたあとの産物である乳酸や炭酸ガスなどからできています。 このような物は放っておくと体内でどんどん腐敗が進行し、腸内に毒素を広げます。

そうすると身体に有害菌が 増え、対処しようと肝臓が必要以上に働き始めます。そのためきれいな血を作り出すことが出来ず、新陳代謝が 衰え、免疫力も低下し肌のトラブルに繋がってしまいます。

便秘と痔の関係にも密接したものがあります。人間という生き物は立って生活する生き物なので、四つ足の動物のように 肛門と心臓が同じ位置にないため、血液の流れがスムーズに行かず、どうしても肛門部はうっ血しやすいです。

そのうえ便秘によって便を出そうといきむため、さらにうっ血がひどくなります。痔は初期の段階で治療を 施し便秘を改善すれば、十分治る病気です。静脈のうっ血が主な原因ですので、なるべく冷やさず出来るだけ 温めるようにして、血行をよくするよう心がけましょう。

便秘は特に太っている人、痩せている人に関係なく起こる症状ですが、肥満の方に割りと多い傾向はあるようです。 これには食事や生活習慣に関係があるようで、まず便秘をする人の特徴として野菜を食べずに、高脂肪、高タンパク で低繊維の食生活を送っている場合が多く、食物繊維不足で栄養のバランスが悪くなります。

これでは自律神経も 正常に働かず、排便機能が正しく活動しなくなります。まずは食生活を見直す必要があります。

花粉症はアレルギーの病気として知られていますが、アレルギー性の病気は自律神経と深い関わりがあり、大脳の中で ホルモンの分泌を支配する部分と連絡を取っています。ホルモンは体の抵抗力を強めてくれる作用もあるので、自律神経が 乱れてこれらの分泌が抑制されると、抵抗力が衰え、アレルギーを引き起こす事になります。

そこで、便秘との関係ですが、便秘は腸内細菌のうち、悪玉菌を増やします。そうすると有害物質がどんどん生成され、腸の中は属素が蔓延することになります。気分もすっきりせず、自立神経も乱されホルモンの分泌異常を引き起こします。

このようなことから花粉症と便秘は 自立神経というキーワードによって繋がっています。そのため自律神経が乱れる事によって花粉症も便秘も同時に引き起こる 可能性は十分にあると考えられます。

ヨガや気功法などの健康法には自律神経をリラックスさせる効果があると考えられます。 自律神経をリラックスさせて便秘を改善させましょう。

■肩立ちの運動(血行の改善・肩こり・腰痛・便秘解消）
①仰向けに寝て、ゆっくり息を吸いながら足を上げます。
②床と直角に上げたらそのまま休み、次に手で腰を支えてお尻も上げ、さらに息を吸いながら まっすぐに肩で立つようにします。
③しばらく静止したら息を吐きながら、ゆっくり足を下ろし仰向けに戻ります。

■赤ちゃんのポーズ（胃腸の運動・便秘解消）
①息を吸いながら膝を立てて座ります。腕をクロスさせ、右手で左足を持つような感じで 両足のスネを抱えます。
②体をゆっくり後ろに倒してかかとをお尻に近づけ、あごを引き寄せて息を吐きながらしぼり込むように お腹を圧縮します。
③赤ちゃんのように小さくなった感じで、静かに息をしてしばらくそのままの状態で。 息を吸いながらゆっくり力を抜いてあお向けになり、基本呼吸を整えましょう。


現代社会においてストレスは避けて通れない状態になっており、その反動で便秘になる人も 増えてきています。そこでざまざまなリラックス法が存在しますが、入浴などもそのひとつ といえるでしょう。

入浴には温度で、緊張と弛緩を促す作用があり、熱いシャワーを浴びると 全身への刺激が交感神経に働きかけ、脳の働きが活性化します。たとえば、朝一番に、熱い風呂に 入ると頭が冴え、やる気が起きるのはそのためです。 まずは副交感神経を刺激する為に、ぬるい湯にゆっくりつかり、腸は外からの圧力でも十分な刺激を 与えられます。

ぬるま湯でリラックスしたところに、マッサージで血行を促進し、大腸の蠕動運動を 促すといい効果が得られるはずです。