排便習慣とは毎日の食事や日頃の運動・心理状態などによって左右される部分が多く、 日常生活のすべてが影響してくるものですから、生まれつきの便秘体質ということは 基本的に考えられません。生活習慣が原因と引き起こされる便秘は「機能性便秘」といい。

大腸内の疾患が原因の便秘は「器質性便秘」と言います。幼少の頃からの便秘で体に 異常がない場合は、水分や繊維成分の摂り方などなんらかの食生活の問題や、 便意をガマンすることで直腸が鈍感になってしまい、正常な排便機能が損なわれて 習慣性の便秘に発展していったと考えられます。

習慣性の便秘は生活習慣を改善 することによって治ります。食生活や適度な運動をこころがけましょう。

ひとくちに便秘といっても原因がさまざまで、食生活・精神的なストレス・運動不足などが考えられます。なんらかの病気でない限り、人間は食べたものを栄養分を吸収していらないものを排出する機能が出来ています。

便秘体質とよく言われますが、主に体質というより生活習慣に原因があると考えるべきでしょう。そのため食生活を共にしている場合でも運動の程度や精神状態によって排便習慣は違ってきますので、遺伝と考えるよりも生活のリズムが似ていて心理状態も同じような場合は体の状態が似てくるため遺伝と勘違いすることもあります。

排便には個人差があり、三日に一度の排便の場合でも便がスムーズに出ていれば特に心配する必要はないでしょう。

また、一週間に最低三回程度の排便があれば問題ありません。医学的に便秘と診断される程度は三日以上排便が来ない状態と便意があるにも関わらず、硬くて出ない場合などのことをいいます。

通常人間は一日の不要な排出物を生産する仕組みになっています。そのため一週間排便が無かったということは、まさに一週間分の便が溜まっている状態といえます。

便は水分がほとんどなくなり硬くなって圧縮されていますので、その上に新しい便が積み上げられていくと、腸内は硬い便が詰まっていることになります。このようになりますと、便意を感じでも出口に硬い便が溜まっているため押し出すのは簡単ではありません。

最近の女性に多い便秘がこのような「直腸型便秘」で原因は朝食を抜いたり、便意をガマンして排泄のサインを逃すことを繰り返すために起こると考えられます。

便秘にはざまざまな要因が重なり合って起こる症状なので、たとえ食生活が同じ場合でも精神的ストレスや運動不足、薬剤の副作用、疾患、など食生活以外の行動によって便秘が起こる可能性があります。

そのため家族全体で同じ物をたべても日常の生活習慣の違いによって便秘になる場合と全く関係ない場合とがでてきます。

便意をガマンし続けますと、直腸の感覚が鈍くなって便がおりてきても便通がこなくなる場合があります。この便意を感じなくなる状態を「直腸型便秘」または「習慣性便秘」と呼びます。

常習性便秘を改善する方法の一つのして、朝の便意のサインを逃す事のないようにし、トイレタイムを大切にすることが大切になってきます。また、トイレにいっても便がでなかった場合でも下剤を長期連用することだけは避けましょう。

便秘には年齢に関係なく赤ちゃんや乳幼児でもなる場合があります。しかし、三日以上排便がなくても発熱や吐き気、嘔吐、食欲不振などの症状が認められなければ心配はありません。

また、一過性の便秘の場合であれば、環境の変化が原因と考えられますので、原因となっている部分を取り除いてあげれば症状は改善します。

吐き気や嘔吐などのがあった場合や生れてからすぐの便秘に関しましては医師の診断を受けたほうがいいでしょう。便秘は風邪と同じで万病の元になりますので子供の便秘には注意が必要です。

排便をした際に便ができらない感じがする場合のことを残便感といいます。たとえ三日に一度の排便であっても、きちんと便が出た感じがした場合にはなんら問題はありません。

逆に毎日便が出ていたとしても、なんとなく残った感じがするものは便秘の可能性があります。

ではそのような場合に残便感がの症状があらわれるかは、便意をガマンする人や、年齢的に衰えている人、腸内に便意を刺激するポリープやガンがある場合にも残便感を感じることがあるので注意が必要です。

はっきりとした便意がありながら、便が硬くてでない状態になっているのは典型的な「けいれん性便秘」といえます。「けいれん性便秘」は過敏性腸症候群の一つで、おもな原因はストレスと考えられます。

過敏性腸症候群はときに人によって下痢を引き起こす場合があります。また、便秘の場合は便意をガマンすると、大腸の感覚が鈍って常習化してきます。

この便秘は精神的な問題によって引き起こされるため、改善するためにはまず、原因をさぐりストレスの解消や適度な運動で対処するできでしょう。

女性に多いとされている便秘ですが、本来は同じ条件下で男女平等に起こります。しかし、女性の場合、外出先で便意がきてもガマンしたり、朝食を抜いたり、便意を喪失してしまうことが多いため、便秘になりやすい生活習慣をおくりがちになっています。

そのため女性の方が男性に比べ便秘に悩む人が多い現状があり、体質などの原因とは違い、あくまで後天的なものと言えるでしょう。

神経質なかたに多いのが、環境の変化によって便秘になる場合です。ストレスや過労などによる自律神経の乱れが胃腸の不調を引き起こし消化吸収がうまくいかず、大腸に負担をきたして、「けいれん性便秘」を起こします。

また、便秘や下痢を交互に繰り返す交替性便通異常の症状を起こす場合も多く、「過敏性腸症候群」とも呼ばれています。

この便秘の解消法はまずストレスとなっている原因を取り除き、食生活の調整や適度な運動などで気分転換を図ることをお薦めいたします。

生理前の便秘に関しましては、通常の便秘と区別する必要があります。なぜならば、生理が始まる1～2週間前の女性は、体や精神的に変調をきたす人が少なくありません。

この生理による便秘につきましては、「月経前症候群」「月経前緊張症」などと呼ばれ、はっきりとした原因が未だに判っていません。ただこの場合の便秘は一過性のことがあり、生理が始まると自然に解消する場合がほとんどです。

妊娠の8～11週くらいの期間は、一番つわりのひどい時期となり、この頃の子宮は握りこぶしほどに膨らみ、腹部静脈や直腸を圧迫するため、便秘や痔に悩まされる場合があります。

大腸や直腸は非常に柔らかい臓器ですので圧迫されてしまうと、たちまち便の通りが悪くなり便秘になってしまいます。そのため妊娠中の便秘を防ぐには、繊維成分の多い野菜、海藻類、水分の多い果物を取ることが効果的とされています。あとは適度な運動や軽い体操などで体をほぐすことが大切になってきます。

最近の便秘の原因の一つと考えられるのが、ダイエットによる便秘といえます。ダイエット自体は正しく行えば悪いことはありませんが、極端な方法などでは便秘につながる恐れが出てきてしまいます。

便というのは通常の食事をしていれば一日で100～150ｇくらいの便が排泄され、その７０％～８０％が水分といわれています。

そのため、食べ物や飲み物、食物繊維や水分などを制限すると、便を作る材料自体が減ってしまうため、便秘になってしまいます。ダイエット中に便秘を防ぐには最低でも食物繊維を欠かさず摂るように心がけましょう。

環境の変化で便秘になってしまうのは珍しいことではありません。転勤などで知らない土地に越したり、自立して一人暮らしを始めたり、と精神的なストレスを感じやすい方にはより便秘になる可能性が高いと思われます。

また、繊維質なものを食べていて、適度な運動もこなしているにも関わらず起こってしまう病気に関しては、ほとんどが精神的ストレスによって引き起こされている場合が多いです。

大腸が便を送り出すには自律神経で調整されますので、精神疲労などで大腸運動が異常を起こすと便秘になってしまい、悪化した場合はけいれん性便秘になり、便意や腹痛があっても硬くて出にくい状態になります。

年齢を重ねていくうちに肉体も衰えていきますので、便意を感じる体の反射神経などの鈍り、水分摂取量の低下などさまざまな誘因によって老人の便秘は引き起こされると考えられます。

たとえば4～5日も便秘が続きお腹が張って、吐き気や腹痛が起こったらそれは単純性の腸閉塞の症状と思っていいです。また、脱水などのショック症状に陥り、生命の危険も考えられるほどの重篤な状態になる場合もあるので注意が必要です。

高齢者の便秘の原因には便意を何度もガマンしてしまい体の反応が鈍っていき、正常な排便感覚がなくなる場合が考えられます。

便秘と下痢は重要な関係になっており、交互に起こる症状は交替制便通異常といい、精神的要因で起こるけいれん性便秘が疑われます。また、神経質な人や、過労気味のときにもよく起こるのでストレスが原因で起こる、過敏性腸症候群とも呼ばれています。

これらの症状は現代社会におけるストレスフルな環境からくる病気として扱われています。この病気の特徴としましては、便秘と下痢や腹部不快感、腹痛が起こっては治ると言う事を3～4日程度繰り返しながら、長期間持続するものです。改善の方法と致しましては、まず精神的なストレスを軽減、解消することが大切になってきます。

また、この病気と似たような症状で、潰瘍性大腸炎やクローン病などの重要な病気にかかっていることもありますので、ひどい時には医師の診断を受けることも大切です。

便秘は腹筋の強化によって内臓の下垂やたるみが改善されて、りきむ力も回復してきます。そのためにスムーズな排便が可能になります。

毎日、気軽に少しの運動を継続していれば、年齢的衰えによる便秘を解消できるでしょう。スポーツは肥満防止やストレス解消にも役立ちますので、是非実行する事をお薦めいたします。

便意を一度ガマンしてしまうと、次の便意までに間が開きます。これは体にとってはあまり良いことではありませんので、気をつけるべきでしょう。人間は朝の便意を逃すと前日の老廃物がいつまでも腸内に残っています。

そのため便は水分を吸収されてしまい、硬くなってさらに出にくくなります。外出時に排便を出来ない人は特にこの傾向に陥りやすく、何度もガマンを繰り返していると、常習性の便秘になることがあるので、少しでも便意を感じたらトイレに行くように心がけましょう。

人間の腸内には善玉菌と悪玉菌が共存しております。高齢やストレスによってこのバランスが崩れてしまうと、悪玉菌が急増してしまいます。

ではどうやって腸内のバランスを整えるのが効果的かは善玉菌の代表格であるビフィズス菌を腸内に住み付かせることが重要になってきます。

ビフィズス菌には病原菌の感染を防いだり、下痢の予防などさまざまな効果があるので、手軽に摂取する方法としてビフィズス菌入りのヨーグルトを食べることが腸内バランスを整える意味では大切になってきます。

食物繊維は排便を促す上で欠かせない食品と考えられています。口から入った食物繊維は消化されずそのまま大腸まで運ばれ、有害な物質やコレステロールなど余分な水分などもまとめて吸収して腸の中を移動していきます。

そのため便の水分は適度に吸収されることもなく、やわらかいまま排泄されるので便秘解消に役立つ食品とされています。食物繊維と言うと「繊維質」の食べ物を想像してしまいますが、ただ筋のある食べ物だけに含まれているわけではないので、注意が必要です。

例えばゴボウ、かぼちゃなどは一般的ですが、りんご・バナナ・きのこなどにも多くの食物繊維が含まれています。

便秘を改善するために野菜を多く取り入れることは間違っていませんが、生で食べるのと熱を加えた野菜とでは熱を加えた野菜が断然便秘には効果的といえます。生の野菜は体を冷やし、各臓器の機能を低下させてしまいます。

結果、腸の動きも鈍くなります。そのため生の野菜よりは熱を加えた野菜が体への吸収もよく便秘改善にも効果があります。

最近は繊維質のオカズが食卓並ぶことが少なくなり、ハンバーグやスパゲッテイなどの洋食が多くなってきています。そのため、高脂肪で食物繊維の少ない肉食中心の食事となりがちです。

結果、老廃物を取り込んで排泄してくれる食物繊維があまり摂れないことで、便を作る材料が少なくなってしまい、便秘へと繋がってしまいます。ただし、洋食が悪いと言うよりは、食事のバランスに気を配っておかずに食物繊維の多い食べ物を選べばお腹の健康や体全体の健康も維持できるでしょう。

食事とは自分の体を作り、維持していくものです。当然いい加減や食生活は体に支障をきたしますので、バランスのよい食事を心がけましょう。

便秘を引き起こす原因の一つとして便意をガマンしてしまうことが上げられます。人間の体にはリズムがあり、習慣性をもって次第に体が覚えて行くものです。

排便をガマンして便秘がちになるのは、朝食を抜いたり、外でのトイレに行くことを恥ずかしがる女性に多いようです。特に朝食を抜いてしまうと朝の便意が来なくなり、排便習慣が身に付かないことが多いです。そのため一日の始めには朝食をとり直腸を刺激して排泄を促すようにすることが大切です。

便秘にはさまざまな要因が重なり合って引き起こるものです。簡単に言うと、心理的要素・食生活・習慣・疾患・体力低下などが挙げられますが、ほとんどは幾つかの要素が重なる事で症状が悪化していきます。

コーヒーには興奮物質であるカフェインが含まれており、一種の刺激物ですが、これは腸にとってよくない影響を与える事が大きいとされています。そのため、腸の蠕動運動を抑え、粘膜の分泌も抑制して便を硬くする恐れがあると言われています。

この場合、腸の運動が鈍い「地緩性便秘」には悪影響を及ぼし、飲みすぎると悪化することがあります。逆に「けいれん性便秘」は腸の運動が激しくなっておこるものですので、少量飲む分にはいいですが、これも刺激要因となるので摂り過ぎには注意しましょう。

起き掛けの水を朝一番に飲むと便秘改善によいとされていますが、これは本当の話です。朝起きたばかりの時は、前日に食べた物も消化されて腸に移動しているので、胃の中には何も入っていません。

この空腹時に、冷たい水などを飲む事によって刺激を与えてやると、反射作用でスムーズな便意が起こるとされているからです。ただし、注意しなければならないのは便の元となる食べ物を前日に摂っていないと症状の改善は出来ません。

コーラやビールなどの炭酸飲料は鈍った腸に冷たい刺激を与えたり、炭酸ガスが胃を刺激して胃・大腸反射を起こさせ、蠕動運動を活発にする働きがありので、朝一番に冷たいコーラやサイダーなどを飲むのが効果的と言えるでしょう。

また、アルコール飲料は、腸の血管を拡張させて蠕動運動を促進させる効果があります。

レトルト食品やインスタント食品の取りすぎは、栄養のバランスや体に悪影響を及ぼす可能性が高いとされています。ます、インスタント食品ではカップラーメンですが、これは内容物のほとんどが麺と塩分の濃いスープですから、糖類とでんぷん中心の食事になります。レトルト食品も似たようなもので、脂肪やでんぷんばかりが多くて、ビタミンや食物繊維が不足しています。

そのため便の元となる食物繊維が不足することで便秘になることが多いとされています。せめてインスタント食品を食べるときは多少の手を加えてあげることをで十分違ってくるはずです。

消化のいい食べ物は胃腸にやさしいイメージから、便秘にも効果があるように思われがちですが、実際はやわらかいもの、消化のいいものは便秘を悪化させるだけと考えられています。便を作るうえでもっとも効果的な食品は食物繊維とされているので、逆に消化のいい食べ物の場合は便が出来にくく、かえって便秘を引き起こすことになります。

便秘に限らず暴飲暴食を続けていると、何かしら体に悪影響が出てきます。無理な飲み食いはあとに響き、翌朝の朝食が食べられなかったり、三食食べなかったりと、体のリズムが狂ってきます。

そのため本来は便意が来るはずが、来なくなり正常な排泄反応が起こらなくなります。規則正しい食生活は、体のリズムを正常に保つために必要不可欠ですし、食物繊維も十分摂らなければいけません。飲みすぎ食べすぎか体にとってよいことは無いので注意が必要です。

人間の体にとって必要な食品は数多くありますが、油脂類に関してもその中の一つと考えられます。脂肪には便をやわらかく滑らかにする作用があり、また、油脂は腸内で脂肪酸に変わりますがこれは腸の水分吸収が抑えてられるので、便秘の可能性も低くなります。

脂肪は摂り過ぎると肥満や大腸がんの引き金にもなりますが、まったく摂らないという極端な食事は避けた方がいいでしょう。また、マヨネーズやドレッシングなどに含まれる脂肪は摂取しても問題ありません。

動物性油脂は避けて、植物性油脂を摂取することをお薦めいたします。リノール酸などの植物性油脂は血圧やコレステロール値を下げる効果があることがわかっていて、低カロリーで肥満防止にもなります。

日常生活でのストレスには仕事での人間関係や金銭の悩み、住宅問題などさまざまなストレス源が あります。人間はこれらを対処しようとしますが、このとき脳神経には通常にはない緊張が加わる こととなります。

これを一般的にストレスといいますが、便秘とストレスには密接な関係が存在します。 腸の活動は自律神経に支えられているといっても過言ではありません。人がストレスを感じると、脳から 交感神経に伝達され、アドレナリンというホルモンが分泌されます。

しかし、そういう緊張状態が長く 続くと、はかのホルモン分泌が滞り、自律神経のバランスは崩れてしまいます。すると腸管の動きも 偏って、蠕動運動を早くしたり、抑制したりと排便に支障をきたすようになってきます。ストレスが主な 原因で起こる便秘を一般的に「過敏性腸症候群」といいます。

便秘と肌荒れには密接な関係があると考えられています。特に女性にとっては美容に気をつけるため深刻な 問題でしょう。ですが便秘と肌のトラブルは中々切り離せない問題です。

便とは食べたもののカスだけでなく 、腸内細菌とその死骸、消化液の残り、食べ物が分解されたあとの産物である乳酸や炭酸ガスなどからできています。 このような物は放っておくと体内でどんどん腐敗が進行し、腸内に毒素を広げます。

そうすると身体に有害菌が 増え、対処しようと肝臓が必要以上に働き始めます。そのためきれいな血を作り出すことが出来ず、新陳代謝が 衰え、免疫力も低下し肌のトラブルに繋がってしまいます。

便秘と痔の関係にも密接したものがあります。人間という生き物は立って生活する生き物なので、四つ足の動物のように 肛門と心臓が同じ位置にないため、血液の流れがスムーズに行かず、どうしても肛門部はうっ血しやすいです。

そのうえ便秘によって便を出そうといきむため、さらにうっ血がひどくなります。痔は初期の段階で治療を 施し便秘を改善すれば、十分治る病気です。静脈のうっ血が主な原因ですので、なるべく冷やさず出来るだけ 温めるようにして、血行をよくするよう心がけましょう。

便秘は特に太っている人、痩せている人に関係なく起こる症状ですが、肥満の方に割りと多い傾向はあるようです。 これには食事や生活習慣に関係があるようで、まず便秘をする人の特徴として野菜を食べずに、高脂肪、高タンパク で低繊維の食生活を送っている場合が多く、食物繊維不足で栄養のバランスが悪くなります。

これでは自律神経も 正常に働かず、排便機能が正しく活動しなくなります。まずは食生活を見直す必要があります。

花粉症はアレルギーの病気として知られていますが、アレルギー性の病気は自律神経と深い関わりがあり、大脳の中で ホルモンの分泌を支配する部分と連絡を取っています。ホルモンは体の抵抗力を強めてくれる作用もあるので、自律神経が 乱れてこれらの分泌が抑制されると、抵抗力が衰え、アレルギーを引き起こす事になります。

そこで、便秘との関係ですが、便秘は腸内細菌のうち、悪玉菌を増やします。そうすると有害物質がどんどん生成され、腸の中は属素が蔓延することになります。気分もすっきりせず、自立神経も乱されホルモンの分泌異常を引き起こします。

このようなことから花粉症と便秘は 自立神経というキーワードによって繋がっています。そのため自律神経が乱れる事によって花粉症も便秘も同時に引き起こる 可能性は十分にあると考えられます。

ヨガや気功法などの健康法には自律神経をリラックスさせる効果があると考えられます。 自律神経をリラックスさせて便秘を改善させましょう。

■肩立ちの運動(血行の改善・肩こり・腰痛・便秘解消）
①仰向けに寝て、ゆっくり息を吸いながら足を上げます。
②床と直角に上げたらそのまま休み、次に手で腰を支えてお尻も上げ、さらに息を吸いながら まっすぐに肩で立つようにします。
③しばらく静止したら息を吐きながら、ゆっくり足を下ろし仰向けに戻ります。

■赤ちゃんのポーズ（胃腸の運動・便秘解消）
①息を吸いながら膝を立てて座ります。腕をクロスさせ、右手で左足を持つような感じで 両足のスネを抱えます。
②体をゆっくり後ろに倒してかかとをお尻に近づけ、あごを引き寄せて息を吐きながらしぼり込むように お腹を圧縮します。
③赤ちゃんのように小さくなった感じで、静かに息をしてしばらくそのままの状態で。 息を吸いながらゆっくり力を抜いてあお向けになり、基本呼吸を整えましょう。


現代社会においてストレスは避けて通れない状態になっており、その反動で便秘になる人も 増えてきています。そこでざまざまなリラックス法が存在しますが、入浴などもそのひとつ といえるでしょう。

入浴には温度で、緊張と弛緩を促す作用があり、熱いシャワーを浴びると 全身への刺激が交感神経に働きかけ、脳の働きが活性化します。たとえば、朝一番に、熱い風呂に 入ると頭が冴え、やる気が起きるのはそのためです。 まずは副交感神経を刺激する為に、ぬるい湯にゆっくりつかり、腸は外からの圧力でも十分な刺激を 与えられます。

ぬるま湯でリラックスしたところに、マッサージで血行を促進し、大腸の蠕動運動を 促すといい効果が得られるはずです。