便秘解消法.com

スポーツや運動をする時間がない！そんな場合でも毎日の生活の中でちょっと 一手間加えるだけでも十分運動不足の解消に繋がります。

電車やバスの中での 爪先立ちや階段での移動など。また常におしりの筋肉を意識して、きゅっ！ とすることで体の緊張と弛緩のメリハリをつけ、体の動きがスムーズになるようにしたいですね。

＜下腹部＞
仰向けに横になりおへその左下を両手を重ねて軽く押したり、やさしく時計回りにマッサージします。毎日、就寝前など規則的に続けていると腸のリズムができてきます。
＜腰＞
背中を伸ばして、背中から腰の下まで両手で上下にさすります。腰の血行をよくすることで腸の動きを活発にします。

腹筋が弱いとスムーズに排便ができません。そこで腹筋を鍛える体操をして、腹筋を鍛えましょう。
■体操１
仰向けに横になり両手を頭の後ろで組み、つま先を覗き込む。この時、首だけを曲げるのではなく上半身から上げるイメージで行う。 慣れてきたらそのまま上半身を上げた状態で５秒止める。
■体操２
仰向けに横になり、両手を横において両足を３０ｃｍ程度上げ５～１０秒保つ。この時膝が曲がらないように注意しましょう。
■体操３
両足をそろえて膝を伸ばして座り、両手はやや後ろに置く。そのまま両足をあげ45度位の所で１０秒間とめます。