便秘解消法.com

ドクダミや杜仲・センナなどの薬草やタンポポやミント・カモミールなどの ハーブと呼ばれる薬草をお茶にして飲みます。最近では、ペットボトルや ティーバックなどで販売されているので手軽に購入し飲むことができます。

ハーブにはリラックス効果・ストレス解消効果もあります。薬草には常用する と体に慣れが生じる可能性があり、飲まなければ出ないという悪循環に 陥ることもあるので、必要な時に限り飲むことが飲用するときのポイントです。

腸を正常な位置に戻す効果と腸を活発に働かせる効果のある運動をして、 腸を刺激し排便を促す事ができます。大胆に動くことがより効果的です。
■運動１
膝を曲げ立てた状態で座ります。両手を頭の後ろで組み、肘を反対の膝につけるように状態をひねります。
■運動２
肩と頭を床につけ、両手で腰を支えながら足を垂直に上げていきます。この時膝をまっすぐ伸ばすようにしましょう。
■運動３
運動２の姿勢で自転車のペダルをこぐように、左右の足を回します。この時つま先まで伸ばしましょう。
■運動４
膝を曲げて座り、背中を丸めて両膝を抱えます。そのままの姿勢でゆっくり後ろに倒れます。反動を利用して前後にゆすって元の姿勢に戻りましょう。

胃・大腸反射が最も起こりやすいのは空腹時です。 そのため起抜けの空腹時に冷たい 牛乳を飲むことで胃・大腸を刺激し排便を促す事ができます。

また牛乳には水などより も排便効果があるのでより効果的です。 ただし、痙攣性便秘の方にはあまりオススメできませんのでご注意を！