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便秘を改善するために野菜を多く取り入れることは間違っていませんが、生で食べるのと熱を加えた野菜とでは熱を加えた野菜が断然便秘には効果的といえます。生の野菜は体を冷やし、各臓器の機能を低下させてしまいます。

結果、腸の動きも鈍くなります。そのため生の野菜よりは熱を加えた野菜が体への吸収もよく便秘改善にも効果があります。

最近は繊維質のオカズが食卓並ぶことが少なくなり、ハンバーグやスパゲッテイなどの洋食が多くなってきています。そのため、高脂肪で食物繊維の少ない肉食中心の食事となりがちです。

結果、老廃物を取り込んで排泄してくれる食物繊維があまり摂れないことで、便を作る材料が少なくなってしまい、便秘へと繋がってしまいます。ただし、洋食が悪いと言うよりは、食事のバランスに気を配っておかずに食物繊維の多い食べ物を選べばお腹の健康や体全体の健康も維持できるでしょう。

食事とは自分の体を作り、維持していくものです。当然いい加減や食生活は体に支障をきたしますので、バランスのよい食事を心がけましょう。

便秘を引き起こす原因の一つとして便意をガマンしてしまうことが上げられます。人間の体にはリズムがあり、習慣性をもって次第に体が覚えて行くものです。

排便をガマンして便秘がちになるのは、朝食を抜いたり、外でのトイレに行くことを恥ずかしがる女性に多いようです。特に朝食を抜いてしまうと朝の便意が来なくなり、排便習慣が身に付かないことが多いです。そのため一日の始めには朝食をとり直腸を刺激して排泄を促すようにすることが大切です。