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便意を一度ガマンしてしまうと、次の便意までに間が開きます。これは体にとってはあまり良いことではありませんので、気をつけるべきでしょう。人間は朝の便意を逃すと前日の老廃物がいつまでも腸内に残っています。

そのため便は水分を吸収されてしまい、硬くなってさらに出にくくなります。外出時に排便を出来ない人は特にこの傾向に陥りやすく、何度もガマンを繰り返していると、常習性の便秘になることがあるので、少しでも便意を感じたらトイレに行くように心がけましょう。

人間の腸内には善玉菌と悪玉菌が共存しております。高齢やストレスによってこのバランスが崩れてしまうと、悪玉菌が急増してしまいます。

ではどうやって腸内のバランスを整えるのが効果的かは善玉菌の代表格であるビフィズス菌を腸内に住み付かせることが重要になってきます。

ビフィズス菌には病原菌の感染を防いだり、下痢の予防などさまざまな効果があるので、手軽に摂取する方法としてビフィズス菌入りのヨーグルトを食べることが腸内バランスを整える意味では大切になってきます。

食物繊維は排便を促す上で欠かせない食品と考えられています。口から入った食物繊維は消化されずそのまま大腸まで運ばれ、有害な物質やコレステロールなど余分な水分などもまとめて吸収して腸の中を移動していきます。

そのため便の水分は適度に吸収されることもなく、やわらかいまま排泄されるので便秘解消に役立つ食品とされています。食物繊維と言うと「繊維質」の食べ物を想像してしまいますが、ただ筋のある食べ物だけに含まれているわけではないので、注意が必要です。

例えばゴボウ、かぼちゃなどは一般的ですが、りんご・バナナ・きのこなどにも多くの食物繊維が含まれています。