便秘と食事療法４ : 便秘解消法.com

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おかずに豆類を増やす

豆は便秘に良いとされるオリゴ糖も入っている上、食物繊維も豊富です。また体にとって必要なビタミン・ミネラルなどの栄養素が多種類含まれています。

毎日食べ続けることができ、良質の栄養素が沢山の豆は理想的な食べ物と言っても過言ではないでしょう。

海草類を食べる

海藻類は食物繊維だけでなく、カルシウムやビタミンも豊富に含むので、積極的に摂りたい食品です。また、どんなタイプの便秘にも効果が期待できます。低カロリーで栄養素が多いので頻繁に摂取を心がけたい食品です。

天然の便秘薬は果物

便秘に良いとされるのは水溶性の食物繊維が豊富な事もさることながら、蠕動運動を活発にし、水分を取り込む作用のある果糖・更に便を柔らかくする作用のペクチンが同時に摂取できるからです。ただし果糖は糖分ですので摂りすぎには注意が必要ですね。

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［赤ちゃんと便秘/残便感について/硬い便と便秘］

［女性に多い便秘/転職と便秘/便秘と生理の関係］

［妊娠と便秘/ダイエットと便秘/環境の変化と便秘］

［老化と便秘/下痢と便秘の関係/運動不足と便秘］

［外で排便できない人は/ヨーグルトと便秘/
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［生野菜と温野菜/洋食は便秘に悪い？/朝食を食べる習慣］

［コーヒーと便秘/朝起きがけの水/
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便秘と食事療法４