「便秘には食物繊維をとる」と、すでにご承知とは思います。けれども、正しく理解し食事にとり入れていますか。弛緩性便秘には不溶性、けいれん性便秘には水溶性の食物繊維をとりましょう。

食物繊維とは消化されないもの？
野菜やいも類の筋のような目にみえるものを、食物繊維だと思っているでしょうか。それらも食物繊維ですが、目にみえないものもたくさんあります。食物繊維とは、食べても消化吸収されない成分すべてのことをいうのです。

食物繊維のはたらき
●便の量を増やす
●腸を刺激し蠕動運動を活発にする
●腸内の善玉菌を増やす
●腸内の有害物質を便にとりこむ


便秘改善のポイント！

便秘改善その1
［生まれつきの便秘体質/便秘体質と遺伝/三日に一度の排便］
便秘改善その2
［一週間に一度の排便/同じ食生活について/
便意を我慢すること］
便秘改善その3
［赤ちゃんと便秘/残便感について/硬い便と便秘］
便秘改善その4
［女性に多い便秘/転職と便秘/便秘と生理の関係］
便秘改善その5
［妊娠と便秘/ダイエットと便秘/環境の変化と便秘］
便秘改善その6
［老化と便秘/下痢と便秘の関係/運動不足と便秘］
便秘改善その7
［外で排便できない人は/ヨーグルトと便秘/
食物繊維と便秘の関係］
便秘改善その8
［生野菜と温野菜/洋食は便秘に悪い？/朝食を食べる習慣］
便秘改善その9
［コーヒーと便秘/朝起きがけの水/
刺激物（炭酸飲料）と便意の関係］
便秘改善その10
［レトルト食品・インスタント食品と便秘/消化のいい食べ物
はよくない？/暴飲暴食と便秘］
便秘改善その11
［脂肪は摂っても大丈夫？/ストレスと便秘の関係/
肌荒れと便秘］
便秘改善その12
［便秘と痔の関係/肥満と便秘/花粉症と便秘］
便秘改善その13
［ヨガ改善効果/便秘改善リラックス法］