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便秘薬を飲むくらいなら、同じ下剤効果をもつ食品を食べてみては。カリウムとペクチンが豊富なプルーンはドライや生で。昔から下剤として使われているアロエは葉の部分を生で食べます。また、食品のなかには、下剤と同じ作用をもつものがあります。

下剤ほど強力ではない、緩下という作用ですから、家庭で便秘解消のために食べるにはよいでしょう。代表がプルーンとアロエ。どちらもおいしく、おやつ感覚で食べられるのが魅力です。

＜緩下作用のある食品＞
プルーン
アロエ
牛乳
植物油
ドクダミ


「便秘には食物繊維をとる」と、すでにご承知とは思います。けれども、正しく理解し食事にとり入れていますか。弛緩性便秘には不溶性、けいれん性便秘には水溶性の食物繊維をとりましょう。

食物繊維とは消化されないもの？
野菜やいも類の筋のような目にみえるものを、食物繊維だと思っているでしょうか。それらも食物繊維ですが、目にみえないものもたくさんあります。食物繊維とは、食べても消化吸収されない成分すべてのことをいうのです。

食物繊維のはたらき
●便の量を増やす
●腸を刺激し蠕動運動を活発にする
●腸内の善玉菌を増やす
●腸内の有害物質を便にとりこむ


乾物類や野菜の煮もの、汁もの、漬ものなど、和食は食物繊維の豊富な食材を使っています。それに主食のごはんをきちんと食べれば、かなりの量の食物繊維をとることができます。

食物繊維が豊富な食材を使うことが多く、和食にこだわっていれば、自然に食物繊維が多くとれることになります。

＜食物繊維の多い食品類＞
いも・野菜・きのこ・穀物・くだもの・豆・海藻