腸を正常な位置に戻す効果と腸を活発に働かせる効果のある運動をして、 腸を刺激し排便を促す事ができます。大胆に動くことがより効果的です。
■運動１
膝を曲げ立てた状態で座ります。両手を頭の後ろで組み、肘を反対の膝につけるように状態をひねります。
■運動２
肩と頭を床につけ、両手で腰を支えながら足を垂直に上げていきます。この時膝をまっすぐ伸ばすようにしましょう。
■運動３
運動２の姿勢で自転車のペダルをこぐように、左右の足を回します。この時つま先まで伸ばしましょう。
■運動４
膝を曲げて座り、背中を丸めて両膝を抱えます。そのままの姿勢でゆっくり後ろに倒れます。反動を利用して前後にゆすって元の姿勢に戻りましょう。


便秘改善のポイント！

便秘改善その1
［生まれつきの便秘体質/便秘体質と遺伝/三日に一度の排便］
便秘改善その2
［一週間に一度の排便/同じ食生活について/
便意を我慢すること］
便秘改善その3
［赤ちゃんと便秘/残便感について/硬い便と便秘］
便秘改善その4
［女性に多い便秘/転職と便秘/便秘と生理の関係］
便秘改善その5
［妊娠と便秘/ダイエットと便秘/環境の変化と便秘］
便秘改善その6
［老化と便秘/下痢と便秘の関係/運動不足と便秘］
便秘改善その7
［外で排便できない人は/ヨーグルトと便秘/
食物繊維と便秘の関係］
便秘改善その8
［生野菜と温野菜/洋食は便秘に悪い？/朝食を食べる習慣］
便秘改善その9
［コーヒーと便秘/朝起きがけの水/
刺激物（炭酸飲料）と便意の関係］
便秘改善その10
［レトルト食品・インスタント食品と便秘/消化のいい食べ物
はよくない？/暴飲暴食と便秘］
便秘改善その11
［脂肪は摂っても大丈夫？/ストレスと便秘の関係/
肌荒れと便秘］
便秘改善その12
［便秘と痔の関係/肥満と便秘/花粉症と便秘］
便秘改善その13
［ヨガ改善効果/便秘改善リラックス法］