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便秘解消において食べ物は大変重要になります。便秘の種類によって沢山摂った方がいいもの、そうではないものが分かれてきます。自分の体と便秘のタイプにあった食べ物を上手に取り入れることで無理なく、より自然に排便のリズムを作って行くことが望ましいでしょう。

腸内の環境を整えるために、ヨーグルトを食べましょう。悪玉菌、善玉菌合わせて100種類、 100兆個もいる腸内菌のバランスをとるためです。毎日食べるのは乳酸菌の寿命が短いから ヨーグルトだけ食べればよいとはいえない注意したいのは、朝食をヨーグルトだけにすること。

これでは食事そのものの量が減ってしまうので、違う問題が出てきます。主食と野菜、 汁ものや水分をとり、そのうえでヨーグルトを食べるようにしましょう。

＜腸内細菌のはたらき＞
●善玉菌ービタミン生成、免疫力を高める、蠕動運動の促進
●悪玉菌ー便秘・下痢、高血圧、動脈硬化、感染、腐敗


食べもののなかにも整腸作用が優れているものがあります。その代表がにんにくとりんご。 にんにくのにおい成分であるアリシン、りんごのペクチン、りんご酸、果糖が便秘に効くのです。

にんにくは疲労回復、生活習慣病予防、不眠解消などすばらしいパワーをもった食品ですが、 便秘にも効果があります。におい成分であるアリシンが腸の蠕動運動を高めるからです。

りんごは昔から下痢によいといわれています。おなかをこわしたときに、すりおろした りんご汁を飲んだことがある人もいるのではないでしょうか。下痢に効くのは整腸作用に 優れているからで、当然便秘にもよいわけです。